冬天的开始，你的身体准备好了吗？｜立冬
今天立冬啦！
有木有觉得今天体感温度比昨天低？
家里的Me More Say Cool 都翻出来了吗？
（图片来源于网络）
立冬是二十四节气中的第十九个节气，
也是冬季的第一个节气。
在这个时节，
有这些健康提示需要注意↓↓
立冬之后，要适当早睡，早上也不宜起得太早，以此保证有充足的睡眠时间。冬天家里一般都会门窗紧闭，容易导致室内空气不流通，应每天早中晚选择空气质量优良时，各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。
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按摩肾俞穴：此穴属足太阳膀胱经，肾之背俞穴，具有益气助阳、纳气利水之功效，坚持按摩、击打、照射肾俞穴，增加肾脏的血流量，改善肾功能。
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推搓涌泉穴：此穴为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴，对于治疗老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等具有较好辅助效果。
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按摩太溪穴：此穴具有补肾益阴、培本固精、壮腰健腿之功，是肾经代表穴。用太溪调动肾脏的功能，能够更好地“滋水涵木”。
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立冬节气到来，天气越来越凉，人体的新陈代谢在此时也相对减缓，应保持心神的宁静，保持正确适量的锻炼能够增强体质，可以选择慢跑、动感单车及瑜伽等适合自己的运动方式。
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冬季气候寒冷，血压波动明显。寒冷刺激使皮肤血管收缩，血管顺应性降低，血压自动调节功能下降，容易使血压忽高忽低。
冬季高血压患者的血压普遍有所升高，要听从医生指导，坚持服用适合自己病情的降压药，将血压维持在120/70mmHg左右的理想水平。
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立冬后的饮食调养要遵循少食生冷，但也不宜躁热，适当地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。同时要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，也可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类等食物。
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虫草蒸老鸭
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做法：老鸭去毛及內脏，冲洗干净，放入锅中煮至水开，捞起血沫，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加入适量黄酒、生姜、葱白、食盐、清水，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时，至鸭熟即可（也可用气锅蒸）。
功效：这道家常靓汤以虫草为主，以老鸭为辅，滋阴补虚，是立冬节气调理身体的佳品。
科普支持：
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院
符德玉 主任医师
姚磊 主治医师
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